چاق شدن آسان است و لاغر شدن سخت. اکثرد افراد ترجیح می‌دهند برای لاغر شدن از رژیم استفاده کنند. البته رژیمی که توسط یک متخصص تنظیم شده باشد بسیار خوب و تاثیر گذار است ولی بسیاری افراد را دیده‌ام که رژیم‌هایی غیر اصولی می‌گیرند و به بیماریی‌های مختلفی دچار میشوند. اما یک پیشنهاد خوب این است که در کنار رژیم ورزش کنید. در این صورت دیگر چاق شدن آسان نخواهد بود .
آیا افرادی که لاغر هستند و شک دارند را دیده‌اید؟ در مقابل آن افرادی که لاغر نیستند ولی بدن سالم زیبایی دارند چطور؟ با ورزش کردن عضلات خود را تقویت می‌کنید و این عضلات به این زودی‌ها از بین نمی‌روند. و همیشه بدنی سالم و قوی هواهید داشت.
قدم اول این است که یک ورزش برای چربی سوزی انتتخاب کنید. اما چه ورزش‌هایی مناسب هستند؟
طناب زدن بهترین ورزش برای لاغری محسوب می‌شود و اساسی‌ترین فعالیت چربی‌سوز است که به شما کمک می‌کند کالری زیادی بسوزانید و وزن کم کنید. هیچ ورزش دیگری برای
این ورزش هوازی با فعالیتی شدید و قدرتمند می‌تواند سرعت کالری سوزی را تا ۱۳۰۰ کالری در ساعت بالا ببرد. برای هر پرش، ۰٫۱ کالری مصرف خواهید کرد.
ده دقیقه طناب زدن می‌تواند تقریبا معادل ۱۶۱۰ متر دویدن در عرض ۸ دقیقه باشد. از آنجایی که در طناب زدن، فشار هر پرش توسط هر دو پا جذب می‌شود، احتمال آسیب دیدن زانو در این ورزش نسبت به دویدن، کمتر است.
آیا می‌دانستید که حین طناب زدن، سرعت و چابکی‌تان بیشتر می‌شود، چگالی استخوانی‌تان افزایش می‌یابد و حتی عملکرد شناختی مغزتان هم تقویت می‌شود؟
یک ورزش آسان، بدون هیچ امکانات و مناسب برای همه. کافی است یک دست کفش و لباس خوب داشته باشید. البتع انتظار کالری سوزی بالا نداشته باشید. ولی اگر بیماری خاصی دارید پیاده روی یک ورزش خوب و سبک است فقط کافی است تدام داشته باشید و هر روز پیاده روی کنید.
از قدیم همیشه به یادگیری
پزشکان به بیمارانی که از دردهای عضلانی و استخوانی مانند دیسک کمر و زانو درد رنج می برند توصیه می کنند حتی اگر شنا بلد نیستند به استخر رفته و در عمق کم راه بروند حرکت کردن در اب عضلات و ماهیچه را تحت فشار قرار داده و آنها را قوی و خوش فرم و متناسب می کند برای همین ما به شما ورزش شنا را توصیه می کنیم اگر قصد دارید لاغر شده و به کاهش وزن مورد نظر خود برسید .
هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث
روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
دست هایتان را بلند کنید و بعد آن ها را پشت سر بگذارید.
همچنین می توانید آن ها را روی سینه تان نیز قرار دهید.
نفس عمیقی بکشید.
وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می کنید, باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می شوید, نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.
اگر شما مبتدی هستید در هر ست 10 بار انجام دهید. هر روز باید دوتا سه ست کرانچ بروید.
خب فرض کنیم شما از طناب زدن برای چربی سوزی و کم کردن وزن استفاده می‌کنید. در کنار آن خوب است ورزش‌هایی برای تقویت عضلات در برنامه خود داشته باشید. اما توجه کنید چه برای لاغری و چه برای عضله سازی باید به بدن خود استراحت دهید. اما اینکه چه ورزشی کنید. چه میزان ورزش کنید یا چه زمانی استراحت کنید نیاز به علم و برنامه دارد. اپلیکیشن‌های بسیاری وجود دارند که به شما کمک خواهتد کرد و در آینده آنها را نام می‌بریم. پس تغذیه مناسب ، ورزش هوازی و تقویت عضلات در کنار استراحت مناسب می‌تواند شما را لاغر کند.
پیاده روی یک ورزش آسان برای همه افراد به شما می‌رود. خوب است که روازنه نیم ساعت تا یک ساعت پیاده روی آرام تا متوسط داشته باشیم. پیاده روی کالری می‌سوزاند و یک ورزش هوازی است. شاید با پیاده روی نتوانید در مدت کم وزن کم کنید ولی اگر هر روز پیاده روی کنید می‌توانید به راحتی وزن خود را ثابت نگه دارید. البته پیاده روی فواید دیگری نیز دارد به خصوص اگر در طبیعت باشد. در ادامه به بررسی فواید پیاده روی در طبیعت میپردازیم.
در پست قبلی درباره ورزش برای لاغری صحبت کردیم. ورزش کردن هم اصولی دارد ولی همه این اصول را نمی‌دانند. حتی مربی برخی باشگاه‌ها اطلاعات خود را به روز نمی‌کنند. شاید باورتان نشود مدتی برای ورزش به باشگاهی رفتم که خود مربی چاق بود. هنگام گرم کردن نیز یک راست میرفت سراغ حرکات جنبشی در حالی که باید از حرکات کششی شروع کرد.
اما اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که یک سری مربی خبره تمرینات آنها را طراحی کرده‌اند. سختی تمرینات، ترتیبشان، استراحت بین هر ست، و حتی استراحت در روزهایی خاص همه و همه باعث میشوند شما بتوانید خیلی حرفه‌ای به راحتی در هر جایی که هستید ورزش کتید. در ادامه چند اپلیکیشن خوب ورزش در خانه را معرفی می‌کنیم.
از افراد بسیاری شنیده‌ام که به رژیم سالم غذایی و ورزش پایبند هستند اما وزن کم نمی‌کنند. یا در اوایل شروع به رژیم و ورزش به خوبی وزن کم میکنند ولی بعد از چند وقت هرچقدر تلاش میکنند دیگر خبری از وزن کم کردن نیست. در این مقاله می‌خواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم که چرا روند وزن کم کردن منوقف می‌شود؟
قطعا کش هایی را دیده‌اید که با آنها ورزش میکنند. به این کش ها کش پیلاتس می‌گویند. ورزش کردن با این کش ها بسیار ترند شده است. بخصوص که برای استفاده در خانه بسیار مناسب هستند. یک کش ساده با قیمت مناسب می‌تواند کارتان را راه بنیدازد تا به راحتی هر روز با آن ورزش کرده و خوش اندام شوید. اما این کش چیست؟ چه تاثیری روی بدن دارد و اصول استفاده از آن چیست؟
اینکه بخواهید شروع به ورزش کردن کنید بسیار سخت است. اینکه وقت کم می‌آورید. کار دارید. توانایی ندارید یا از شنبه شروع می‌کنید، همگی دلیلی بر عدم انگیزه شما است. اما کافیست شروع کنید و با تمام توان ادامه دهید تا پس از مدتی ورزش کردن به یک عادت تبدیل شود و اگر یک روز ورزش نکنید حس بدی داشته باشید. اما چگونه می‌توان شروع کرد و چگونه می‌توان ادامه داد؟
تاکید بسیاری وجود دارد که روزانه ورزش کنید زیرا ورزش باعث تناسب اندام و سلامتی و تندرستی شما می‌شود. اما بدون علم ورزش کردن اشتباه است. به همین دلیل بهتر است یک مربی خوب داشته باشید یا اگر در خانه ورزش می‌کنید به کمک سایت‌های معتبر درباره ورزش اطلاعات کسب کنبد. بسیاری از حرکات که در گذشته انجام می‌شد برای بدن ضرر داشته و امروزه اصلاح شده‌اند. در ادامه اشتباهات رایج در ورزش روزانه را نام می‌بریم.
با سبک زندگی امروزی که اکثر انسان‌ها تحرک کمتری دارند، چاقی به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. از طرفی دیگر غذاهای فست فود که هم سریع آماده میشوند و هم خوشمزه هستند باعث شده انسان ها روز به روز چاقتر شوند. یکی از موضوعاتی که اکثریت عقیده دارند باعث چاقی و مشکلات معده می‌شود دیر غذا خوردن است. اما آیا این عقیده درست است؟ در ادامه این موضوع را بررسی می‌کنیم
قطعا تا به حال درباره فواید روغن ماهی بسیار شنیده‌اید. روغن ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 است. این چربی ها نه تنها برای بدن ضرر ندارند بلکه برای بدن ضروری هستند. یکی از فواید روغن ماهی را کمک به لاغری بیان کرده‌اند و افراد بسیاری به عنوان یک مکمل در سبد غذایی خود قرار می‌دهند. توصیه شده این مکمل در هفته دو بار مصرف شود. در این مقاله قصد داریم با هم بررسی کنیم که آیا مصرف روغن ماهی به لاغری کمک می‌کند؟
برلین پایتختی همه‌چیز تمام است؛ از مد و فشن تا معماری خیره‌کننده و از شب‌های بیدار و پرهیجان تا تاریخ پرفراز و نشیب. دیدنی‌های برلین مثل یک کتاب تاریخی سه بعدی‌اند که از هر گوشه شهر آدم را به سفر حیرت‌انگیزی به دل تاریخ می‌برند. کنار بقایای دیوار برلین قدم بزنید و گرافیتی‌های جالب روی آن را که سمبل پیشرفت اجتماعی‌اند، ببینید و بعد هم خودتان را غرق موزه‌های درجه یک، کاخ‌ها، کلیساها و عمارت‌های تاریخی باشکوه و پارک‌های سرسبز برلین کنید. غذاهای برلین هم حرف ندارند و با قیمت متوسط می‌توانید شنیتسل، انواع خوراک سوسیس و کلی غذای ترکی و اتریشی و بین‌المللی نوش جان کنید. بد نیست سری هم به رستوران سور لتسن اینستانس بزنید که عمرش به قرن ۱۶ برمی‌گردد و ناپلئون و بتهوون به آن رفت و آمد می‌کرده‌اند. مراکز خرید برلین شیک و مدرن‌اند اما پرسه زدن در بازارهای محلی چندصدساله و چشیدن پنیرهای روستایی و سوسیس‌های دست‌ساز را هم فراموش نکنید.
تهران، پایتخت ایران، بزرگ‌ترین و پرجمعیت‌ترین شهر کشور است. قطب ی، اداری و تجاری کشور. شهری پویا که تلفیقی از سنت و مدرنیته را به نمایش می‌گذارد. برج آزادی و برج میلاد دو نمادی از تهران که توجه بسیاری را به خود جلب می کنند. دیدار از این دو برج را حتما در برنامه سفر خود بگنجانید. مرکز شهر نیز پر است از محله های قدیمی با جاذبه‌های معماری و بناهای تاریخی متعدد. اماکنی چون کاخ گلستان، کاخ مرمر و شمس العماره و موزه‌های مختلف از هنرهای معاصر گرفته تا آبگینه، فرش و جواهرات. خیابان‌های سی تیر و انقلاب که قدم زدن در آن ها خالی از لطف نیست، یا خیابان ولیعصر که شمال و جنوب شهر را به هم وصل کرده و یکی از معروف‌ترین خیابان‌های تهران است. البته کاخ‌های زیبا و دیدنی تهران به مرکز شهر محدود نمیشود، کاخ نیاوران و سعدآباد واقع در شمال شهر هر بیننده‌ای را مجذوب شکوه و زیبایی‌های خود می کند.
اینکه بعد از ورزش دچار درد بدن و عضلات شوید می‌تواند طبیعی باشد. ولی در برخی مواقع نیز می‌تواند نشان دهنده آسیب باشد. برای مثال کسی که به تازگی شروع به ورزش کرده است قطعا برای مدتی دچار بدن درد می‌شود. من در این مطلب می‌خواهم دلایل بدن درد بعد از ورزش را بیان کنم تا اگر با این درد رو به رو شدید نوع آن و دلیلش را بدانید.