چاق شدن آسان است و لاغر شدن سخت. اکثرد افراد ترجیح می‌دهند برای لاغر شدن از رژیم استفاده کنند. البته رژیمی که توسط یک متخصص تنظیم شده باشد بسیار خوب و تاثیر گذار است ولی بسیاری افراد را دیده‌ام که رژیم‌هایی غیر اصولی می‌گیرند و به بیماریی‌های مختلفی دچار میشوند. اما یک پیشنهاد خوب این است که در کنار رژیم ورزش کنید. در این صورت دیگر چاق شدن آسان نخواهد بود .
آیا افرادی که لاغر هستند و شک دارند را دیده‌اید؟ در مقابل آن افرادی که لاغر نیستند ولی بدن سالم زیبایی دارند چطور؟ با ورزش کردن عضلات خود را تقویت می‌کنید و این عضلات به این زودی‌ها از بین نمی‌روند. و همیشه بدنی سالم و قوی هواهید داشت.
قدم اول این است که یک ورزش برای چربی سوزی انتتخاب کنید. اما چه ورزش‌هایی مناسب هستند؟
طناب زدن بهترین ورزش برای لاغری محسوب می‌شود و اساسی‌ترین فعالیت چربی‌سوز است که به شما کمک می‌کند کالری زیادی بسوزانید و وزن کم کنید. هیچ ورزش دیگری برای
این ورزش هوازی با فعالیتی شدید و قدرتمند می‌تواند سرعت کالری سوزی را تا ۱۳۰۰ کالری در ساعت بالا ببرد. برای هر پرش، ۰٫۱ کالری مصرف خواهید کرد.
ده دقیقه طناب زدن می‌تواند تقریبا معادل ۱۶۱۰ متر دویدن در عرض ۸ دقیقه باشد. از آنجایی که در طناب زدن، فشار هر پرش توسط هر دو پا جذب می‌شود، احتمال آسیب دیدن زانو در این ورزش نسبت به دویدن، کمتر است.
آیا می‌دانستید که حین طناب زدن، سرعت و چابکی‌تان بیشتر می‌شود، چگالی استخوانی‌تان افزایش می‌یابد و حتی عملکرد شناختی مغزتان هم تقویت می‌شود؟
یک ورزش آسان، بدون هیچ امکانات و مناسب برای همه. کافی است یک دست کفش و لباس خوب داشته باشید. البتع انتظار کالری سوزی بالا نداشته باشید. ولی اگر بیماری خاصی دارید پیاده روی یک ورزش خوب و سبک است فقط کافی است تدام داشته باشید و هر روز پیاده روی کنید.
از قدیم همیشه به یادگیری
پزشکان به بیمارانی که از دردهای عضلانی و استخوانی مانند دیسک کمر و زانو درد رنج می برند توصیه می کنند حتی اگر شنا بلد نیستند به استخر رفته و در عمق کم راه بروند حرکت کردن در اب عضلات و ماهیچه را تحت فشار قرار داده و آنها را قوی و خوش فرم و متناسب می کند برای همین ما به شما ورزش شنا را توصیه می کنیم اگر قصد دارید لاغر شده و به کاهش وزن مورد نظر خود برسید .
هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث
روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
دست هایتان را بلند کنید و بعد آن ها را پشت سر بگذارید.
همچنین می توانید آن ها را روی سینه تان نیز قرار دهید.
نفس عمیقی بکشید.
وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می کنید, باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می شوید, نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.
اگر شما مبتدی هستید در هر ست 10 بار انجام دهید. هر روز باید دوتا سه ست کرانچ بروید.
خب فرض کنیم شما از طناب زدن برای چربی سوزی و کم کردن وزن استفاده می‌کنید. در کنار آن خوب است ورزش‌هایی برای تقویت عضلات در برنامه خود داشته باشید. اما توجه کنید چه برای لاغری و چه برای عضله سازی باید به بدن خود استراحت دهید. اما اینکه چه ورزشی کنید. چه میزان ورزش کنید یا چه زمانی استراحت کنید نیاز به علم و برنامه دارد. اپلیکیشن‌های بسیاری وجود دارند که به شما کمک خواهتد کرد و در آینده آنها را نام می‌بریم. پس تغذیه مناسب ، ورزش هوازی و تقویت عضلات در کنار استراحت مناسب می‌تواند شما را لاغر کند.
ورزش‌هایی برای کاهش وزن و سلامتی
معرفی بهترین اپلیکیشن های کار در خانه